Keihard genieten

Ik heb heel hard gewerkt de afgelopen weken. En ik ga vanaf volgende week ook weer naar school.. dubbel op hard werken dus! Iets wat me wel een beetje angstig maakt (want hoe wil je dat vol gaan houden Ise?) Maar ook daar vind ik later waarschijnlijk wel weer een antwoord op.

Het is namelijk gewoon super leuk om te doen. Ik heb de beste baan die er bestaat!

Lees meer »

Advertenties

Tips voor een gezondere levensstijl

Een van de leukste dingen van mijn werk als personal trainer vind ik toch wel het geven van voedingsadvies, naast het trainen zelf dan natuurlijk he ;) Met een paar simpele tips kan je namelijk al zoveel vooruitgang boeken. Het zijn kleine aanpassingen maar vaak blijkt dit op de lange termijn meer resultaat op te leveren. Wanneer je deze veranderingen rustig aan in je levensstijl van nu gaat toepassen leer je jezelf een betere levensstijl aan. Dat is wat je die betere resultaten op de lange termijn geeft. En een dieet niet.

Van diëten of jezelf al het lekkers ontzien word je namelijk niet gelukkiger, waardoor het ook niet lang vol te houden is. Dat moet je ook niet willen! Blijven genieten is dus belangrijk, maar dan iets bewuster. Met dat in mijn achterhoofd heb ik deze lijst opgesteld. Ik deel hem met al mijn klanten die ik begeleid met afvallen, en natuurlijk ook met jullie ;)Lees meer »

Wie moet je nu geloven in ‘fit land’?

Alle informatie die op internet beschikbaar is, is een zegen! Maar soms ook een regelrechte vloek. Want de één zegt A, de ander zegt B. Wat moet je nou geloven!?

Is brood nu echt superslecht voor je? Mogen je knieën nou wel of niet voorbij de tenen bij een squat? Mag je maar één ei per dag eten?

Allemaal van zulke kwesties waar iedereen wel wat over te zeggen heeft, maar geen een en hetzelfde antwoord op gegeven wordt. Super verwarrend! Want wie heeft er gelijk?

Lees meer »

5x lekker simpel lunchen

Je bent uitgekeken op de standaard de boterham met kaas, maar wat moet je dan toch eten? Ik kan me voorstellen dat je niet altijd de tijd en energie hebt om in de keuken te staan voor een salade (of het geld, voor de andere studenten onder mij!) Vandaar dat ik deze makkelijke lunches op een rijtje heb gezet. Ze zijn simpel en handig, maar zeker niet saai..

Heel toevallig zie je daar 4 dezelfde ‘ingrediënten’ vaak in terugkomen. Mijn favorieten!Lees meer »

Heel even hard zijn voor jezelf

Vandaag werd ik weer even herinnerd aan een aantal jaar geleden. Toen ik iedere dag minimaal een uur nodig had om op gang te komen. En opstond met hoofdpijn.

Deze dag begon voor mijn gevoel dus ook weer zo stroef. Zelf weet ik ook heel goed waarom. Ik dacht namelijk na het wakker worden; ‘ik snooze nog even lekker’ en ‘vandaag kan het’. Vervolgens werd ik dus een uur later wakker, met het gevoel véél te kort te hebben geslapen. Gekozen voor de makkelijke weg, maar uiteindelijk niet de fijnste.

Lees meer »

Waarom liever fruit eten dan een sapje drinken?

Dit is een van de tips die ik mijn cliënten meegeef. Eet je fruit in plaats van het in de vorm van een sapje/smoothie te drinken. Dat heeft namelijk veel meer voordelen!

Wanneer je wat gewicht wilt verliezen of je levensstijl wilt verbeteren is het belangrijk om naar je suikerinname te kijken. Alle suikers vermijden is onmogelijk en onnodig, maar deze bron van snelle koolhydraten wil je wel beperkt houden. Ook fruit bevat veel suiker, maar heeft wel weer andere goede componenten. Die wil je zoveel mogelijk benutten!

Liever water als alternatief…

Lees meer »

Het voordeel van krachttraining

Bij krachttraining denken mensen vaak meteen aan bodybuilders. Stereotypering, waar op zich niks mis mee is. Maar het is zoveel meer! En het heeft zoveel voordelen. Voor iedereen..

Het grootste voordeel voor mij is, dat nu merk ik dat ik sterker ben geworden het dagelijks leven me minder moeite kost! Iets wat ik bijvoorbeeld merk op de fiets. Over dezelfde afstand doe ik nu iets minder lang, of ik hoef naderhand minder bij te komen. Dat verschilt natuurlijk wel per dag en er zijn nog steeds dagen dat het me veel moeite kost (na een workout sowieso :p) maar dat is fibromyalgie. Geen dag hetzelfde.

Naast dit zijn er nog veel meer voordelen! Benieuwd geworden?

Lees meer »

Misschien is van je pijn af willen komen juist het probleem?

Je hebt werkelijk al alles geprobeerd, maar er is niets wat helpt.

Iedere dag blijf je hetzelfde probleem hebben. Pijn. En daar wil je vanaf! Dus ga je nog maar weer nieuwe therapieën, medicijnen, artsen, behandelmethoden, diëten etc etc proberen. De vriend van de oom van je buurvrouw heeft laatst nog een bepaalde therapie gehad die hem zó goed heeft geholpen, dus dat wil je ook graag gaan proberen! Maar van het idee word je eigenlijk al moe. Straks stop je er een hoop energie, tijd en geld in en lijkt het misschien even te helpen, maar komt toch later die teleurstelling weer.

Vandaar die ene vraag:

is van de pijn af willen komen misschien niet júist het probleem?

 

Lees meer »

Balans is Belangrijk

Ik schreef laatst al over de mensen die ‘net als de personal trainer, altijd gezond willen doen‘. Wat dus totaal niet realistisch is. Want dat doe ik zelf ook niet.

Het blijft iedere dag weer terug komen en ik blijf proberen om deze verkeerde veronderstelling de wereld uit te krijgen. Want ik ben me er meer en meer van bewust hoe belangrijk het is. Ik heb nu zomervakantie en geniet zóveel. En ik voel me fitter dan ooit!

Raar toch, ofniet?

Lees meer »

Tussendoortjes die ‘gezonder’ zijn

Gezond is een breed begrip, en voor iedereen anders. Wat ik in dit artikel wil laten zien zijn een paar voorbeelden van snacks die over het algemeen ‘gezonder’ zijn. Bijvoorbeeld doordat ze minder suiker, verzadigd vet of calorieën bevatten en misschien wel meer vitamines en mineralen. Iets wat goed is voor je gezondheid!

Dat wil niet zeggen dat je er onbeperkt van kunt eten zonder aan te komen, een kleine disclaimer. Gebruik het meer om inspiratie op te doen, wanneer je wat op je voeding wilt letten en betere keuzes wilt maken. Wanneer die basis goed is, kan je makkelijk een keer lekker cheaten. Want dat hoort er ook bij!

Oké, voorbeelden dus..

Lees meer »