Hoe maak je een goede push-up?

Tijdens de bootcamp lessen leg ik veel oefeningen uit, en als er één oefening is waar veel mensen moeite mee hebben, dan is het wel de push-up! Deze is behoorlijk zwaar maar vooral ook moeilijk correct uit te voeren. Er zijn makkelijkere varianten waarmee je kunt beginnen, maar dan nog gaat de uitvoering vaak niet helemaal goed.

Dit is wel heel belangrijk om in de gaten te houden, want hierdoor kan je al makkelijk een blessure of bijvoorbeeld rugklachten oplopen. Dus, hoe maak je een goede push-up?

img_20161201_105000Lees meer »

Oefenschema voor december

In dit artikel vertelde ik laats al over de oefeningen die ik deed. Deze zorgen ervoor dat ik iedere dag zeker wat aan beweging doe én meer kracht opbouw. De reden waarom je oefeningen wilt doen (meer spierkracht, conditie, in beweging blijven, afvallen etc) verschilt voor iedereen, en ieder lichaam is natuurlijk ook weer anders. Het heeft daarom geen zin een compleet sportschema van een ander over te nemen. Dat kan zelfs ook meer kwaad dan goed doen!

img_20161009_114402

Om je toch een beetje op weg te kunnen helpen deel ik mijn oefeningen, die je kunt gebruiken ter inspiratie. Wanneer je er een beetje in thuis bent kun je makkelijk je eigen schema opstellen en thuis sporten. Natuurlijk moet je hierbij wel opletten dat je dit op een goede manier uitvoert, daarom is begeleiding daarin (al helemaal als beginnend sporter) wel aan te raden. Ook wanneer je lichaam niet altijd werkt zoals dat zou moeten (jammer genoeg). Lees meer »

Lekker (buiten) blijven sporten in de winter

Het kan je haast niet zijn ontgaan, het begint weer kóud te worden! De handschoenen kunnen weer uit de kast en ’s ochtends mag er weer gekrabd worden. Niet iets waar de meeste mensen om staan te springen (ik ook echt niet) en zo hebben we vaak de neiging om lekker binnen te blijven. In plaats van ’s avonds te gaan sporten is het veel verleidelijker om met een dekentje en warme kop chocomel op de bank te gaan hangen. Logisch. Maar op de lange termijn niet zo’n goed idee!

Natuurlijk moet je jezelf af en toe een rustmomentje en wat lekkers gunnen, maar wanneer je dit de hele winter door iedere avond, bij wijze van spreke, zou doen dan kom je daar a. niet beter uit en b. is het ook niet speciaal meer. Toch blijven afwisselen met wat sporten dus!

Regelmatig blijven fietsen en wandelen voldoet prima (denk aan de vitamine D!) Al kan buiten sporten toch ook nog steeds. Echt waar. Het vergt alleen iets meer aanpassing. Zo doe ik in mijn bootcamp lessen geen oefeningen meer op de grond wanneer het vriest en staan we tussendoor nooit stil, misschien alleen even snel voor een slokje water. Waar je nog meer rekening mee moet houden komt later, want ik wil eerst beginnen wáárom je nog buiten zou kunnen/moeten sporten.

14572897_988607751286013_6382887409817123067_n

Dus, wat levert het ons op Ise?Lees meer »

Mijn oefeningen van oktober en november

Op dit moment is mijn conditie erg goed, maar dit is natuurlijk niet altijd zo geweest. Tijdens mijn revalidatie 7 jaar geleden ben ik van ‘kasplantje’ weer naar een schoolgaand 13-jarig meisje gegaan, en vanaf daar heb ik het verder opgebouwd. Eerst met hulp van een fysiotherapeut, later op eigen initiatief. Door mijn interesse voor bewegen ben ik nu fitter dan ik eerst had durven dromen, en ik heb er mijn roeping van gemaakt anderen hier ook bij te helpen!

 

Een van de dingen die hierbij geholpen hebben is het doen van oefeningen. In beweging blijven is de key tot een fitter leven (of een leven waarbij fibromyalgie minder op de voorgrond staat) en met goede oefeningen op de juiste momenten kan je dan ook sterker worden. Of leniger. Of je dag beter volhouden. Wat het doel ook is, je zal er een paar keer per week voor moeten werken. Lees meer »

Niveau 3 bewegen

Ik ben van mening dat iedereen aan beweging kan doen. En dat ook zou moeten doen! Niet allemaal op dezelfde manier natuurlijk, maar zoals dat bij jóu past. Want ieder lichaam is verschillend dus ga jezelf dan ook alsjeblieft niet met iemand anders vergelijken. Dat Annamarie Thomas een wereldrecord schaatste met Bechterew, wil gelukkig niet zeggen dat wij dat ook moeten kunnen! Het laat alleen zien dat alles mogelijk is.

Je hoort aan enige vorm van beweging te doen voor je gezondheid, maar het moet natuurlijk ook leuk zijn! En ik snap dat wanneer het enorm veel pijn doet en het je zoveel energie kost, het niet meer leuk is. Dus ik ga je vooral aanraden iets te vinden wat je echt leuk vindt; want dan krijg je er ook een vorm van energie voor terug.

img_20161009_114402

Het laatste artikel in deze reeks. Bewegen niveau 3, de zwaarste variant. De eerste twee artikelen kun je hier terugvinden. Nu gaan we verder voor de ‘diehards’ onder ons!Lees meer »

Niveau 2 bewegen

Ik ben van mening dat iedereen aan beweging kan doen. En dat ook zou moeten doen! Niet allemaal op dezelfde manier natuurlijk, maar zoals dat bij jóu past. Want ieder lichaam is verschillend dus ga jezelf dan ook alsjeblieft niet met iemand anders vergelijken. Dat Annamarie Thomas een wereldrecord schaatste met Bechterew, wil gelukkig niet zeggen dat wij dat ook moeten kunnen! Het laat alleen zien dat alles mogelijk is.

Je hoort aan enige vorm van beweging te doen voor je gezondheid, maar het moet natuurlijk ook leuk zijn! En ik snap dat wanneer het enorm veel pijn doet en het je zoveel energie kost, het niet meer leuk is. Dus ik ga je vooral aanraden iets te vinden wat je echt leuk vindt; want dan krijg je er ook een vorm van energie voor terug.

img_20161009_114402

Vorige week zijn we begonnen met niveau 1; dat bericht vind je hier. En vandaag is het tijd om een stapje verder te gaan!Lees meer »

Niveau 1 bewegen

Ik ben van mening dat iedereen aan beweging kan doen. En dat ook zou moeten doen! Niet allemaal op dezelfde manier natuurlijk, maar zoals dat bij jóu past. Want ieder lichaam is verschillend dus ga jezelf dan ook alsjeblieft niet met iemand anders vergelijken. Dat Annamarie Thomas een wereldrecord schaatste met Bechterew, wil gelukkig niet zeggen dat wij dat ook moeten kunnen! Het laat alleen zien dat alles mogelijk is.

Je hoort aan enige vorm van beweging te doen voor je gezondheid, maar het moet natuurlijk ook leuk zijn! En ik snap dat wanneer het enorm veel pijn doet en het je zoveel energie kost, het niet meer leuk is. Dus ik ga je vooral aanraden iets te vinden wat je echt leuk vindt; want dan krijg je er ook een vorm van energie voor terug.

Zo kom ik altijd fysiek uitgeput terug van bootcamp of dansen, maar wel met een dikke energie boost! Een soort endorfine rush. Heerlijk ;)

img_20161009_114402

Wil je weten hoe jij ook kan beginnen met bewegen?Lees meer »