Bewegen of sporten in de hitte

Ik begin inmiddels aan mijn derde week terug in Nederland en ik moet nog steeds wennen. Een ritme ontbreekt nog van alle kanten en dat maakt dat ik niet zoveel kan doen. En dan ook nog die hitte! Dat was in Spanje natuurlijk hetzelfde, maar met een vast ritme krijg ik dan toch meer dingen gedaan. Zo ook sporten!

Nu kan ik me goed voorstellen dat meer mensen last hebben van de hitte. Soms geeft het meer energie, maar net zo goed ook een zwaar gevoel. Het laatste waar je dan aan denkt is waarschijnlijk sporten. Toch is het goed om wel te doen! Wanneer het je veel moeite kost om een beetje beweging in je dagelijks leven toe te passen dan is een aantal weken niets doen een aanslag op dat wat je al hebt opgebouwd. Het liefst wil je zo constant mogelijk bezig blijven, om met kleine stapjes vooruit te gaan!

Hoe je dat het beste kunt doen met deze hitte?

Lees meer »

Advertenties

Beginnen met hardlopen

Hardlopen is (net als wandelen) een ideale manier om aan meer beweging te komen. Je kan het praktisch altijd en overal doen en je kunt snel vooruitgang merken. Want dat willen we natuurlijk ook! Maar verder is het wel een sport waarbij je heel snel gaat overbelasten en zo kans hebt op blessures. Weten wat je wel en niet moet doen is dan van groot belang.

Ik zette een aantal tips op een rijtje. Om jou ook op weg te helpen!

Lees meer »

Iets doen wat onmogelijk is. Maar hoe dan?

Laten we voorop stellen dat je als persoon tot meer in staat bent dan je van jezelf verwacht. Als dame met fibromyalgie lijkt het nog steeds niet de meest logische keuze om een 10km run met obstakels te gaan doen. Iets wat ik mijzelf een aantal jaar geleden ook niet (nog niet bijna) zag doen. Maar het is me nu wel gelukt!

Door het geven van bootcamp lessen werd ik hier steeds nieuwsgieriger naar en leek het me toch wel eens tijd om dit te gaan proberen. Al is dit natuurlijk niet iets wat je zomaar even doet..

Ik probeer iedereen, ook met chronische beperking, altijd zo veel mogelijk te motiveren om alles uit jezelf te halen. In sommige gevallen kost het een hoop extra tijd en moeite, maar is het uiteindelijk niet onmogelijk. Dat zie je maar weer!

Helaas kan ik je niet in dit ene artikel een rijtje met tips geven waardoor iedereen ineens een 10 km kan lopen. Daarvoor heb je training nodig. Maar wat ik je wel kan vertellen is hoe jij datgene toch kunt doen, ondanks dat je (door je chronische beperking oid) dat niet verwacht te kunnen.

Lees meer »

5x beginnen met sporten

Het is zo belangrijk om te sporten, maar wanneer je dit al een tijdje niet hebt gedaan, of bepaalde lichamelijke klachten hebt, kan dit nog aardig lastig zijn! Niet onmogelijk, alleen vraagt net wat meer extra aandacht. En die uitdaging ga ik graag met jullie aan!

Bedenk je maar dat alle gevolgen van het niet sporten op de lange termijn nog veel nadeliger zijn. Dus het loont zeker om even door die zware periode(s) heen te gaan ;)

 

Ga je mee aan de slag?

Lees meer »

Een makkelijke thuis workout voor je armen

Soms heb je even geen zin om de deur uit te gaan om te sporten, of misschien geen tijd of energie. Een thuis workout is dan de oplossing! Het kost je maar een half uurtje, geen extra energie buiten de oefeningen om én je hoeft er niet voor te betalen. Deze redenen zorgen ervoor dat ik zelf áltijd thuis sport, maar ik kan me voorstellen dat dit niet voor iedereen hetzelfde is.

img_20170226_155903

Om je een handje op weg te helpen heb ik een hele simpele workout opgesteld, speciaal voor het bovenlichaam. Deze is ideaal wanneer je wilt beginnen met lichte krachttraining, dit kan namelijk op ieder niveau, jezelf wat meer van de bank wilt krijgen of even je momentje in de sportschool in wilt ruilen voor wat anders. De reden maakt niet uit, het is naar je eigen wens aan te passen! Lees meer »

Voor deze manieren van bewegen heeft iedereen tijd

Een van de excuses die je vaak hoort om niet te gaan sporten is ‘geen tijd’. Want met een baan of studie, huishouden en sociale gelegenheden blijft er vaak niet veel tijd meer over. Zeker wanneer je al minder energie te besteden hebt! En toch is het mogelijk. Je moet er tijd voor máken hoor je dan vaak, maar hoe?!

Dit vind ik een beetje dubbel, want wanneer je sporten echt leuk vind (zoals deze gek hier) dan zorg je wel dat je daar tijd voor hebt, maar ik snap ook dat dit niet bij iedereen zo is. Dan is tijd maken een beetje kort door de bocht.

Wanneer je wél graag wil bewegen, omdat je weet dat bewegen goed voor je is (waarom lees je hier) maar je nog moeite hebt om jezelf zo ver te krijgen, dan kan ik hiermee misschien wel wat voor je betekenen. Ik kan je namelijk een paar tips geven waardoor je stiekem toch wat meer beweegt.

img_20161215_093331Lees meer »

De perfecte home workout

Er zijn wel bepaalde dingen waarvoor ik naar een sportschool zou willen gaan, maar ik kan ook prima thuis (en buiten, bootcamp!) trainen. Ik weet dat dit niet voor iedereen vanzelfsprekend is en daarom probeer ik met wat tips jullie ook thuis aan de slag te krijgen. Nu heb je dus echt geen excuus meer om niet te sporten ;)

img_20170107_143408Lees meer »

Buikspierkwartier

Voelen jullie je ook zo opgeblazen na alle kerstdiners? Ik wel! Maar ik heb dan ook twee dagen met volle teugen genoten van al het lekkers. Voor mij hoort dat echt bij kerst, dus ik heb er geen moeite mee. Even niet nadenken, letten op ingrediënten of hoeveelheden, gewoon genieten!

Dat heb ik wel geweten want mijn buik is aardig aan het protesteren. Vandaar dat ik ook wel weer uitkijk naar gezonde maaltijden en wat beweging. Ik ben vandaag daarom een home workout gaan doen, met lekker veel buikspieroefeningen! Hopelijk doet het wat tegen het opgeblazen gevoel, maar een beetje beweging kan natuurlijk nooit kwaad.

Ik heb hiervoor drie korte workouts van FitSugar gecombineerd. In totaal ben je dan nog geen kwartier kwijt (wat natuurlijk niks is) maar je kan ook rustiger beginnen met 1 of 2 keer 5 minuten.

Lees meer »

Hoe maak je een goede squat?

Laatst plaatste ik een artikel over hoe je een goede push up maakt, omdat ik dit zo vaak verkeerd zie gebeuren. Ook voor de squat is dit zo! Een welbekende oefening die ook een goede techniek vraagt. Iets om rekening mee te houden, wil je blessures voorkomen.

Vandaar het tweede deel; hoe maak je een goede squat? Een paar puntjes waar je op moet letten, dingen die je juist níet moet doen en tips om het makkelijker of moeilijker te maken.

img_20161222_152925

Om het wat duidelijker te maken heb ik in mijn studentenkamertje weer zo goed mogelijke foto’s voor jullie proberen te maken. Ready?Lees meer »