Thuis sporten – dit raad ik aan

Ik ben van mening dat je niet per se naar een fitness school hoeft om te kunnen trainen. Het kan voor sommige dingen wel heel erg handig zijn, maar de meeste mensen kunnen ook prima thuis aan de slag. Om terug te gaan naar een maatje minder, om meer conditie op te bouwen of om gewoon lekker in beweging te blijven. Je kan dit thuis ook doen!

Wat mij betreft zijn er wel een paar dingen die fijn zijn om hierbij te gebruiken.. essentieel voor een goede home-workout:

Pictures2

Lees meer »

Advertenties

5x beginnen met sporten

Het is zo belangrijk om te sporten, maar wanneer je dit al een tijdje niet hebt gedaan, of bepaalde lichamelijke klachten hebt, kan dit nog aardig lastig zijn! Niet onmogelijk, alleen vraagt net wat meer extra aandacht. En die uitdaging ga ik graag met jullie aan!

Bedenk je maar dat alle gevolgen van het niet sporten op de lange termijn nog veel nadeliger zijn. Dus het loont zeker om even door die zware periode(s) heen te gaan ;)

 

Ga je mee aan de slag?

Lees meer »

Een makkelijke thuis workout voor je armen

Soms heb je even geen zin om de deur uit te gaan om te sporten, of misschien geen tijd of energie. Een thuis workout is dan de oplossing! Het kost je maar een half uurtje, geen extra energie buiten de oefeningen om én je hoeft er niet voor te betalen. Deze redenen zorgen ervoor dat ik zelf áltijd thuis sport, maar ik kan me voorstellen dat dit niet voor iedereen hetzelfde is.

img_20170226_155903

Om je een handje op weg te helpen heb ik een hele simpele workout opgesteld, speciaal voor het bovenlichaam. Deze is ideaal wanneer je wilt beginnen met lichte krachttraining, dit kan namelijk op ieder niveau, jezelf wat meer van de bank wilt krijgen of even je momentje in de sportschool in wilt ruilen voor wat anders. De reden maakt niet uit, het is naar je eigen wens aan te passen! Lees meer »

Is sporten verslavend?

4-2-2017 Het is zaterdagavond en ik zit als 20 jarige dame alleen thuis. Een Netflix avondje op de bank. Iets waar ik op dit moment niet zo veel problemen mee heb, maar wat misschien toch wel een beetje anders is dan de norm.

Waarom ik dat doe? Ik sport deze week 6 van de 7 dagen. Iets waar ik in eerste instantie nog niet bij stil had gestaan, omdat het allemaal leuke dingen zijn, maar wat ik nu wel begin te voelen. Alleen heb ik morgen als laatste dag nog een danswedstrijd te gaan! En dus doe ik buiten deze sportmomenten om niet zo heel erg veel.

glute bridgeLees meer »

Lekker (buiten) blijven sporten in de winter

Het kan je haast niet zijn ontgaan, het begint weer kóud te worden! De handschoenen kunnen weer uit de kast en ’s ochtends mag er weer gekrabd worden. Niet iets waar de meeste mensen om staan te springen (ik ook echt niet) en zo hebben we vaak de neiging om lekker binnen te blijven. In plaats van ’s avonds te gaan sporten is het veel verleidelijker om met een dekentje en warme kop chocomel op de bank te gaan hangen. Logisch. Maar op de lange termijn niet zo’n goed idee!

Natuurlijk moet je jezelf af en toe een rustmomentje en wat lekkers gunnen, maar wanneer je dit de hele winter door iedere avond, bij wijze van spreke, zou doen dan kom je daar a. niet beter uit en b. is het ook niet speciaal meer. Toch blijven afwisselen met wat sporten dus!

Regelmatig blijven fietsen en wandelen voldoet prima (denk aan de vitamine D!) Al kan buiten sporten toch ook nog steeds. Echt waar. Het vergt alleen iets meer aanpassing. Zo doe ik in mijn bootcamp lessen geen oefeningen meer op de grond wanneer het vriest en staan we tussendoor nooit stil, misschien alleen even snel voor een slokje water. Waar je nog meer rekening mee moet houden komt later, want ik wil eerst beginnen wáárom je nog buiten zou kunnen/moeten sporten.

14572897_988607751286013_6382887409817123067_n

Dus, wat levert het ons op Ise?Lees meer »

Beginnen met sporten

Het is een veel genoemd goed voornemen; meer gaan bewegen. Ontzettend belangrijk ook, maar niet altijd even makkelijk! Sommige mensen willen gewoon van hun luie levensstijl af, anderen zouden zo graag fit willen zijn maar kunnen dat door gezondheidsproblemen niet zomaar.

Over bewegen met fibromyalgie had ik op mijn oude blog al talloze artikelen geschreven, deze ga ik op de een of andere manier nog wel terug toveren, en daar ga ik nu ook lekker mee verder! Lees meer »

Hoe blijf je fit in de winter?

Het is ineens volop winter geworden! Ik had eigenlijk stiekem al een beetje gehoopt dat het niet zo koud meer ging worden dit jaar, maar helaas.. Toch nog behoorlijk wat temperaturen onder nul, ijzel en sneeuw. Met alle gevolgen van dien. Want misschien merk jij de invloed ervan op je lichaam ook wel.

Mijn energie is altijd een stuk lager in de winter, terwijl de pijn juist omhoog gaat. Ik kan dan ook niet wachten op de lente, maar de kou kan ik helaas ook niet ontkomen (zolang ik nog niet ga emigreren, sorry pap en mam)

Toch zijn wel degelijk manieren om fit te blijven in de winter! Ook als je lichaam niet meewerkt. Gedurende de tijd heb ik daar al aardig wat over geschreven en zo leek het me handig even een overzichtje te maken. Deze artikelen kunnen je misschien weer op weg helpen (of als reminder dienen mocht je ze al gelezen hebben)

Mijn nieuwe beste vriend!
Mijn nieuwe beste vriend!

Lees meer »

Oefenschema voor december

In dit artikel vertelde ik laats al over de oefeningen die ik deed. Deze zorgen ervoor dat ik iedere dag zeker wat aan beweging doe én meer kracht opbouw. De reden waarom je oefeningen wilt doen (meer spierkracht, conditie, in beweging blijven, afvallen etc) verschilt voor iedereen, en ieder lichaam is natuurlijk ook weer anders. Het heeft daarom geen zin een compleet sportschema van een ander over te nemen. Dat kan zelfs ook meer kwaad dan goed doen!

img_20161009_114402

Om je toch een beetje op weg te kunnen helpen deel ik mijn oefeningen, die je kunt gebruiken ter inspiratie. Wanneer je er een beetje in thuis bent kun je makkelijk je eigen schema opstellen en thuis sporten. Natuurlijk moet je hierbij wel opletten dat je dit op een goede manier uitvoert, daarom is begeleiding daarin (al helemaal als beginnend sporter) wel aan te raden. Ook wanneer je lichaam niet altijd werkt zoals dat zou moeten (jammer genoeg). Lees meer »

5 fijne youtube workouts

Wil je thuis sporten; youtube is een walhalla. Alles is er te vinden. Up tempo, langzaam, kracht, cardio, voor beginner of gevorderde, lenigheid of opwarming. En is het niks voor jou? Hup, naar de volgende.

Ik doe er iedere week zeker wel eentje. Soms dezelfde, soms een nieuwe. Naarmate je zo’n filmpje meedoet gaat het natuurlijk steeds beter. En wanneer je er beter in wordt kan je ook weer zwaardere filmpjes gaan kiezen. Of volg één bepaald persoon en probeer ieder nieuw filmpje uit. Een walhalla, genoeg te kiezen dus!

Om je alvast opgang te helpen heb ik hier een lijstje voor je gemaakt:

 Lees meer »